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【体験談】レコーディングダイエット成功者が語る秘訣とは?パート2

2020/05/02
 
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今回は、前回に引き続きレコーディングダイエット
成功者が語る秘訣はについて紹介します。

 

今回の主役は、大学院生です。

では、内容をご紹介します。

 

 

レコーディングのやり方

 

まずは、食べる物は何でもかんでも
カロリーを調べる所から入ります。

加工食品なんかは大抵パッケージに
カロリーが表示されてますが、
自分で作る物も例外ではありません。

野菜一本、
肉100g何キロカロリーってのを調べて、
料理の大まかなカロリーを知る。

 

大体「〇〇 カロリー」で検索すると
「栄養andカロリー計算」ってサイトがヒットして、
写真付きでこの量で何キロカロリーって
説明してくれるサイトが出てきます。

 

サイトはこちら

量がわかるので作る料理の
カロリーが想像しやすく、
計算がしやすいです。

 

[speech_bubble type=”ln” subtype=”L1″ icon=”hat.png” name=”めぐみん”] なるほど!これなら手軽にできそうだね♬ [/speech_bubble]

 

食べる物は、大雑把にカロリーを把握しておくのが大切です。

細かく覚えてくのは
面倒なので四捨五入して
50kcal単位くらいで計算大丈夫です。

[speech_bubble type=”ln” subtype=”R1″ icon=”hat2.png” name=”院生”] 自分は書いたりするのが面倒なので毎日これを頭の中で意識してました。ここまでの食事で何キロカロリーと。書いてもいいでしょうけど厳密にやり過ぎてストレスになっても嫌だったので [/speech_bubble]

 

もう1つ重要なのが、
1日に摂取するカロリーを
決めておくって事が重要です。

 

年齢や運動量で
1日に摂取すべきカロリーは
大体決まってますよね

成人男性で2000kcal弱とか。

[speech_bubble type=”ln” subtype=”R1″ icon=”hat2.png” name=”院生”]自分の場合は研究室にこもりきりだったので1日1800とかに設定してました[/speech_bubble]


ここからが大事で、
自分が1ヶ月に何kg痩せたいかです。

 

普通の生活で
1日1800kcal摂取していれば
痩せもしないし太りもしないわけです。

仮に1ヶ月に3kg痩せたい!と思ったら
1ヶ月で3kgの脂肪を使うだけ、
日々の摂取カロリーを浮かせなきゃならないんです。

栄養学的な話になりますが、
脂肪1kgを燃焼させるには7200kcalが必要と言われています。

3kgなら21600kcalを浮かせなきゃならない。

 

これが1ヶ月30日で達成するなら
割る30で1日頭720kcalですね。

つまり1日1800kcalで痩せも太りもしない自分は、
1日1080kcalの生活を1ヶ月続ければ、
勝手に3kg痩せるんです。

だから実際は1日1000kcalとかを
意識してレコーディングしてましたね。

 

メリットデメリットについては

レコーディングは、
運動が苦手でも守れれば
必ず痩せるって所がメリットです。

 

例えその日食べ過ぎても次の日気をつけたり、
運動で帳尻を合わせれば良いのです。

デメリットは
やはり食べたい物が
食べれないって事ですよね。

これが、ストレスになっちゃう人もいます。

食べる物が限られてしまいますよね。

目標を高くすると基本野菜中心生活がよいです。

慣れるまでが大変で多少不健康な気もします。

今はコンビニなんかで
千切り野菜やサラダチキンなんかも売ってるので
比較的やりやすいと思います。

たまに付き合いでご飯に行ったり
飲み行くときは気兼ねなく飲み食べしてましたけどね!

 

その分どこかで帳尻合わせれば
良いってのがメリットで
ありデメリットでもあるのかも知れないです。

 

なぜレコーディングがいいの

これはいくつかメリットとかぶる所あります。

私がレコーディングダイエットが良かったのは
運動得意じゃなかったってのと、
デスクワーク中心の生活だったってのがありますね。

毎日運動ってのがなかなか
出来ない生活だったので。

ソコソコ忙しい毎日で、
コンビニで買っておいた千切り
キャベツとサラダチキンを食べて昼飯終わり!
って感じでした。

集中して作業してると腹もあんま減らないんですよね

だから事務仕事の人とか
向いてるんじゃないかなと思います。

肉体労働してそれだと辛いけど、
デスクワークだから辛くなかったですね。

その分夜は少し良いものを食べてもいいんだし、
もし昼飯抜いたりしたら
夜はかなり食べても大丈夫ですからね。

私は夜沢山食べたい派なので、
朝昼は食べる物の工夫や我慢をして、
夜多く食べるって感じでした。

[speech_bubble type=”ln” subtype=”L1″ icon=”hat.png” name=”めぐみん”] ダイエット中の食事は、3食、食べないといけないって書いてあるけど、 所詮言ってみれば、個人の体質によって変わってくるんだな・・・ [/speech_bubble]

 

レコーディングダイエットは
摂取カロリーだけ守ってれば、
ライフスタイルに合わせてそれなりに
満足感のある食事が出来きます。

しかし、メリハリのつけられない人には
難しい内容かもしれません。

 

レコーディングダイエットの注意点

1番は不健康になりがちって事でしょう。

あまりキツイ設定にし過ぎると
食べるものがどうしても偏る。

自分も摂取カロリーを守ると
どんどん痩せられたので、
どんどん制限を厳しくして、
運動も取り入れたりしてました。

結果めまいや震えが多くなりました・・・

あと付き合いが悪くなりがちですね。

友達との外食もかなり避けてました。

その分たまに友達と
ご飯に行った時や
月に1回食べ放題とか行くと
猛烈に食べていました。

月2、3回はそうゆう日を設けると
代謝が良くなったり、
ストレスもなくなりますからね。

 

メリハリをつけて無理なく楽しむ。

って事がダイエットを成功させる秘訣ですね。

 

まとめ

最後にダイエット全般にいえる事ですが、
強い意思や目標がないと絶対に成功しません。

正直とても面倒臭いことなのですが、
それを必ず守る!っていう意志が普通の人は
中々出来ないと思います。

私もそうですが・・・

恥ずかしながら自分も
ダイエットに踏み切ったのが
好きな子が出来たって単純な理由なので
ここが1番難しいと思います。

固い意志がないと
絶対どっかで甘えや挫折が出て終わります。

やはり何事もそうですが
続けることに意義があると思うの
1人では乗り越えられない
挫折しそうな場合は

SOSを出してみてはいかがでしょうか?

ダイエットは絶対に一人では
乗り越えられない戦いだと
私は思っています。

なので、あなたも一人で抱え込まず
相談したい人に打ち明けてみて下さい。

もし、誰にでも相談できないよって方が
いましたら、私で良ければいつでも相談に乗るので
ご連絡をよろしくお願い致します。

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【※※閲覧注意※※】

冬をまじかに痩せられないと

焦っているあなた!早くしないとクリスマスはもう来ちゃいますよ

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