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食事の回数は多い方がベター!後の行動も考えてGI値にも配慮を!

 
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今回は、今までとは少し違う視点で、
ダイエット方法を紹介していこうと思います。

ダイエットと言えば、食事制限です。

ダイエットとしてるのにドカ食いはできないですね
。誰もがそう思い、食事制限をします。

正直、食事制限ってストレスが溜まりませんか?

このストレスに耐えられず、
ダイエットを断念してきた人を多く見てきました。

せっかく、ダイエットしようと意思を固めたのにもかかわらず、
途中で断念するのは、非常に持ったいないことです。

そこで、今回食事制限をするのではなく、
食事回数を増やそうと言う点に着目したいと思います。

食事回数を増やした方が効果あり

食事回数を増やしていいと聞いたら驚きますよね。

食事回数を増やすと、
常に栄養が行き渡った状態を保て、
筋肉の分解『カタボリック』を防げる効果があります。
筋肉は基礎代謝を上げるからなくなり
脂肪に変わり、
太りやすい体質になってしまいます。

「ダイエットしてるのに、食事回数増やす?
え?それって、ダイエットしてる意味ないじゃん。
私は、早く痩せたいの」と
思われる方がいるかもしれないです。

しかし、良く考えてみてくださいよ。

食事制限をするとお腹が空いて我慢できなくなり、
ストレスになる。

この結果、ダイエットを断念する。

この典型例をみてもわかりますが、
それなら
、逆の発想をしてみませんか?

食事回数を増やしながら、
カロリーを抑え食事をする。

詳しく説明しますと、
今まで三回の食事を五回に増やす、
あるいは六回に増やすと言うダイエット方法です。

お腹が空いている時間が短い

今まで、3食食べていると過程します。
そうすると、
6時間に一度の食事になりますよね。

でも、予定によっては8〜10時間以上
何も食べられない時もありますよね。

何も食べないと当然お腹は空きますよね?
その結果「今日は、一日何も食べてないしあまり
、カロリーもとってないから今日くらいは食べてもいいやろ」ってなってしまい、
せっかく食事制限してるのに、
ついついドカ食いしちゃう可能性が高くなります。

この空腹を少なく、
食事の回数を増やすと
ちょこちょこ何か食べている状態になるの
で空腹を避けることができます。

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胃を小さくすることができる

食事制限を行うと、胃の中が満タンになる事はないです。
腹8分目で抑えられれば、気づかないうちに、
胃はどんどん小さくなってます。

胃が小さくなると、
少しの食事で満腹になります。

胃が小さくなると、
これまでドカ食いをしていたなんて方が、
ドカ食いをしなくなったなんてざらにあります。

腹8分目と言われても難しいですよね。

ここで簡単に表しますとこんなイメージです。

 

食品のDI値

 

GI(Glycemic Index)値とは、
特定の糖質食品がどのくらいのスピードで
血糖値の上昇を招くかを示した値のことです

。高ければ高いほど血液中の糖が急に増え、
血糖値があがりやすいということになります。

GI値70以上はかなり危険。
56~69は要注意ライン、
55以下は安心して口にすることができる食品です。

 

まとめ

食事の量が多いと余った栄養が脂肪になってしまい、
この脂肪を余らせないためにも、
ちょっとずつ食べることで脂肪を余らせないという効果が生まれます。
食事回数を増やすという考え方の起源となってます。



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