空手未経験のお母さんでも空手の知識が丁寧に学べます

空手の道場では教えてくれない自宅でできる30日プログラム!

2020/05/15
 
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こんにちは

めぐ@丁寧な空手家育成教室(@karateOlympic)です。

今回は、空手に必要な自宅でできるトレーニングを30日間のプログラム構成で作っていますのでぜひ毎日1日10分でいいので継続してみてください

このトレーニングをすることにより、道場では教えてくれない「形に必要な腰の回転のやり方」や「連続で試合をしても疲れない体作り」をコンセプトに構成していますのでライバルと差をつけることができるようになります。

 

目次

1日目:体を引き締め打たれ強い体にしよう

2日目:下半身強化をし、ブレない軸を作ろう

3日目:プランク10種類で夏までにムキムキの体型に変える

4日目:最短最速で腹筋をバキバキにするトレーニング

5日目:最短最速で痩せるスクワット

6日目:夏までに手に入れるシックスパック攻略編

7日目:夏までに太ももを中心に鍛えるトレーニング

8日目:空手の技を用いて夏までにお腹の脂肪を落とすスクワット&突き

9日目:【自宅で筋トレ】2種類のトレーニングで効果的な下半身の鍛え方

10日目:1日10分で横腹の脂肪を落とすことができるトレーニング

11日目:身体が硬い人でも行うことができるストレッチ

12日目:空手の腰の回転をマスターしてウエストを引き締めよう

13日目:まだ硬い体で空手をするんですか?

14日目:ぽっこりしたお腹、下っ腹の全てに効く最強腹筋トレーニング

15日目:背中とお尻を鍛えるトレーニング

16日目:1日5分でお腹を鍛えるMAXトレーニング

17日目:ジムに通わなくても出来る!シックスパックトレーニング!!

18日目:1日5分でできる効率的な蹴り技のトレーニング

19日目:寝る前の10分間のトレーニングで空手の突きの突っ込みが速くなる!?

20日目:全身を鍛えながら日本代表の荒賀選手のような速い突きをマスターしよう

21日目:空手の突きに「圧」をかけるために必要なトレーニング

22日目:空手に必要な体幹を鍛えつつ道場の先生を見返そう!

23日目:空手に必要な腰の回転とリズム感を自宅で楽しく養おう!

24日目:肩を柔らかくして突きを10㎝延ばせるようになる魔法のトレーニング

25日目:お風呂上がりの10分間ストレッチでどんなに身体が硬い人でも開脚ができるようになる

26日目:【寝る前の10分】器具なしでできる!お尻の筋トレ!!

27日目:本当は教えたくない、ワンツーの練習方法

28日目:背中を鍛えしなやかな突きを出せるようになる必勝法

29日目:全身痩せエクササイズ

30日目:裏回し蹴りのやり方

 

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