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あなたは知らないうちにダイエットの失敗の道を歩いてるかもしれない【食事編】

2020/05/02
 
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ダイエット経験者の9割が、
ダイエットに失敗しているといいます。

ダイエットに失敗してしまう理由には、
共通点がいくつもあります。

 

そこで今回は、ダイエットに失敗した
理由をご紹介します。

ダイエット失敗の原因【食事編】

よく噛まずに早食いになってしまう

ダイエットがうまくいかない人に見られるのが、
よく噛まずに丸のみをしている人を多く見ます。

これは私も最初はそうでした。

口に入れてある程度噛んでは飲み込む。

一時的には満腹になりますが
段々と時間が過ぎていくうちにお腹も空いてくる。

そしてまた何かを口に入れている。

せっかくダイエットをしているに非常にもったいない
行為を続けていました。

親から良く
『ほら、また噛んでないでしょう。やけん、太るとよ』と
何度も注意をされた記憶があります。

あなたもこういう経験はありませんか?

例えば、昼の食事の時に
友達より必ず先に食べ終えていることはありませんか?

『経験したが事があります』というあなたは、今日から
この言葉を忘れないようにメモをして下さい。

食事のときによく噛まないと、
十分な量を食べていても満足感が得られません。

なのでこの結果、必要以上に食べてしまうんです。

よく噛むことでヒスタミンと
呼ばれる物質が分泌されます。

このヒスタミンは、
脳にある満腹中枢を刺激し食欲を抑えてくれる働きがあります。

一口最低30回噛むことを意識して食事をするように
しましょう。

偏った食事をしてしまっている

単一食品ばかり食べたり、
野菜など低カロリーの食べ物ばかり食べるなどの
偏った食事をしているとダイエットが続かず失敗してしまい
挙句の果てには暴飲暴食に走り、リバウンドしてしまうなんて
悲劇を招くかもしれません。

あなたは、そのような悲劇を招く前に
しっかりと、正しい食事を摂るようにして下さい。

ダイエットに良いとされるものを
摂取することは決して間違えではありません。

しかし、偏った食事は身体に必要な栄養を
とり入れられていない可能性があります。

なのでまずは、しっかり栄養のあるものを取り入れるように
心がて下さい。

 

また、いきなりこれまでの生活習慣を大きく変えてしまうと
ストレスに繋がり継続できなくなってしまいます。

まずは極端に変えるのではなくて、
無理のない範囲で食事を少しずつ変えていくことが大切です。

食べる量を極端に減らしてしまう

普段食べ過ぎている人は、
食事の量を控えることが必要かもしれません。

しかし、ダイエット=食事の量を減らすことではないので
ここを勘違いしたままダイエットを続けても意味がありません。

それはなぜかと言いますと
食事の量を減らすだけで必要な
栄養素をとりいれていないため、

食べたい物を我慢した割には、
体重に変化がなかったり体調を崩して
病気になってしまうなんてことも起きちゃうのです。

なので、『ダイエット=食事の量を減らすこと
という概念は捨てて下さい。

食事の量を減らすことより大事なことは、
まずは不足している栄養素をとりいれてみて下さい。

必要以上に摂取している栄養は控えて下さい。

ダイエットを正しく行うのであれば
量より質を変えてみましょう。

食事を減らしてはいるけど間食が増えて甘いものを食べている

食事を減らしたら満足感を得られなくなったために
間食をし過ぎたりお菓子バクバク食べてしまうなんて
良くある話です。

これは最大の悩みであって
1人ではどうしても誘惑に負けてしまうという人が
8割もいました。

そのほとんどの方が
やはり、偏った食事をしていて
寝る前などに冷蔵庫を空けて
甘いものを食べてしまうという相談を良く頂きます。

間食でお菓子に手を出してしまうのなら、
三食しっかり食べて食事を充実させたほうが良いです。

必要な栄養を摂取していると間食を欲することも減ってきます。

ご褒美は食べ物

ご褒美やお祝いごととなるとどうしても甘いものを食べてしまいますよね。

例えば、友達の誕生日会など。

これはいくらダイエット中だとしても断ることはできませんよね。

『今日くらいいいや。』と割り切って食べてしまうこともありますが
これがキッカケで生活習慣もリセットされてしまうんです。

なのでどうしても甘いものを食べてしまうときは
消化の良い昼間などに食べるようにして下さい。

 

まとめ

いかがでしたか?

今回は食事編について紹介をしましたが
自分に思い当たる点がありましたか?

ダイエットに失敗する人は、
この失敗の道を歩みかけているかもしれません。

これをおきにあなたのダイエット方法をもう一度見直し
してみて下さい。

ダイエット成功のために参考にしてくださいね。

次回は、ダイエット失敗原因の
なぜ継続が出来ないのかについてご紹介します。

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