今回は、女性ならではの悩みを
解決しようと思います。
正直、女性っていろいろ大変ですよね。
これは、未だに男性には理解できない
一生解決できないことでは
ないかと思っています。
女性にはいろんなタイプに分かれますが、
生理痛が全くない人や
生理痛が重くて寝込んでしまう人。
特に、1～３日は気分が怠く
何もしたくないと正直思いませんか。
それなのに、学校は休めない。
会社を休むわけにはいかない。
立っているのもきついのに無理して出勤。
昔と比べるとだいぶ理解は
されていると思いますが
それでも、まだまだ、
男性の理解は少ないです。
それともう一つの悩みが
生理中のダイエット・・・
生理中は、ダイエットをしても痩せない。
全然体重が減らないとあなたも、
悩んではいませんか。
そんなあなたに、
今回あるサイクルを理解することだけで
効果的に痩せる方法について
紹介したいと思います。
この方法を実践して下さると
あなたはこれまで悩んでいた
生理中のダイエットを一気に解決し
ダイエットの成功の道を歩くことになります。
あなたが、街を歩いていると
すれ違う人に度々
「今の人見た？
モデルさんみたいで綺麗だよね？」
「スタイル抜群で綺麗だよね。」
とすれ違うたびに
声をかけられるかもしれません。
あなたの後ろ姿はまるで、モデルさんの様に
姿勢は正しく凛とした姿に思わず男性は、
あなたの「前を見たい」と思わせるような
美しい凛とした姿になっていることでしょう。
その美しいあなたの後ろ姿に
惹かれて、思わずあなたに
声をかけられずにはいられなく
男性も現れるかもしれません。
声をかけられたあなたが、振り向くと
声をかけた男性のハートをあなたは
一瞬で打ち抜くことに。
そしてその男性は、
あなたに一目惚れするでしょう。
これまでと一変して変わったあなたは
痩せて自信を持ち
そのブレない魅力のある輝いた瞳で男性と
目を見ながら話すと
その男性は、あなたにキュンキュンです。
男性の心の中では
「この子めっちゃ可愛いし、
僕の理想の子だから絶対に離したくない」
と思わせるような
誰もが憧れる女性となり
あなたが街中をあるだけで
あなたは、世の中の男性を虜にしちゃうかも。
しかし、今の現状を保って
痩せようとしないでいると
あなたは、街中を歩いても
誰からも声をかけられず
肩身の狭い思いをしながら
俯いて歩くことになるでしょう。
街中で恋人繋をして歩いているカップルや
ベンチでイチャイチャしている
カップルを目にすると
「なんだあのカップル。
こんなところでイチャイチャするなよ」と
横目で見て嫌悪感に浸る。
海開きなどの
イベントシーズは
特に予定もなく
「あ・・・夏なんか来なくていいのに。」と
友達から、誘われるのを待っているけど
友達には彼氏がいるし
どうせ私なんか、誰からも相手にされず
結局自分がしたい趣味に打ち込み
寂しさを紛らわせている。
なんも予定がないときは
寝て過ごす。
「今日も誘いないし、また一人か・・・」
こんな一人で過ごす
毎日は楽しくないですよね。
何なら、みんなでワイワイしながら
楽しみたい。
いろんなところに行き、
いろんな物に触れ思い出を作りたい。
イベントなどに積極的に参加して
過ごしたいですよね。
そんな月一で悩むあなたに向けて
紹介したことがあります。
生理周期を確認しよう
女性には２８日間の生理周期があり、
体の中で
周期に沿って喜怒哀楽が激しくなります。
そしてその生理周期の中かには、
痩せやす時期と
痩せにくい時期があります。
ダイエットに最も適しているのは、
エストロゲン（一般に卵胞ホルモン、
または女性ホルモンとも呼ばれる。）
の量が増えてくる、
生理の終わり頃から約2週間の間だと言われています。
仮に生理開始日を１日目とすると、
生理が終了する8～20日目くらいまでが
痩せやすい時期になり、
生理の始まる約1週間前から、
生理中の約7日間が痩せにくい時期になります。
太りやす時期には、
体がいろんな物を貯めようと食欲が増えます。
特に生理後は痩せやすとも言われています。
なぜかと言いますと
生理後は、エストロゲンの量が増えるため、
食欲が抑えられ、
代謝が良くなる傾向があります。
生理前や生理中に、
プロゲステロン（卵巣の黄体で合成される）
の影響で溜め込んでいた水分が排出される
タイミングでもあると考えられています。
また、生理前や生理中は、
特にイライラしたり、
食欲が旺盛になったりしますが、
エストロゲンの量が増える生理後は、
食欲が抑えられ、
さらにストレスも無くなる傾向にあります。
なので、心も身体も
最も調子が良い時期なので、
かなり体重が落ちやすくなると考えられます。
生理中は無理してダイエットを
しても意味がないので
軽くストレッチやマッサージを
行うと良いでしょう。
ダイエットをおすすめする時期は、
生理終了から約2週間の間は、
脂肪が燃えやすいので、
積極的に体を動かすことを
おすすめします。
特に、この時期はエストロゲンの量が
多くなるので、
筋肉を鍛えると、
体を引き締めやすくなります。
腹筋や足パカ運動など、
体の各部位を引き締めるエクササイズを、
無理のない範囲で楽しみながら、
少し息が上がる程度でやってみて下さい。
筋トレの前には、炭水化物と
タンパク質を摂ることで、
健康な筋肉をつくることも期待できます。
筋トレが終わったらプロテインを
飲むとより効果的です。
お腹と下半身の引き締めに期待ができる、
簡単な筋トレとストレッチを紹介しますので、
生理後の痩せやすい時期にぜひやってみてください。
腹筋方法で「クランチ」という筋トレ
-
- 仰向けに寝た状態で脚を上げ、膝を90度に曲げます。
- その状態で、ゆっくり肩が上がるところまで上体を起こします。
- この時、腹筋が使われていることをしっかりと意識しておこないます。
- 反動をつけないように注意してください。
寝ながら股関節ストレッチ
誰でも出来る簡単ストレッチです。
お風呂上りなどに試してみて下さい。
①仰向けに寝転び右足を床と平行になるように曲げる。
②右足を円を描くように大きく回す。
(外回り、内回り各３回しずつ)
③左足も同様に行う。
④左右回し終わったら両膝を揃えて膝裏が90度になるように曲げる。
⑤肩が浮かないよう左右に倒す。×10回
※膝が離れないように気をつける
最後に
同じようにダイエットをしているつもりでも、
生理前や生理中はなかなか数字に現れない。
むしろ体重が増えてしまうのは、
女性には仕方のないことです。
仕方ないことだと割り切って
そういうものだと諦めて、
神経質になり過ぎないように
自分を追い詰めないでください。
生理の周期を利用して、
効率的に無理なくダイエットをしてみてくださいね。
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